INILAHCOM, Jakarta - Berpuasa sangat baik untuk kesehatan tubuh Anda. Lebih baik lagi jika Anda mengisi puasa Ramadhan dengan mengkonsumsi makanan sehat seperti diet sehat.
Diet sehat saat beribadah puasa di bulan Ramadhan dapat menyediakan ketersediaan glukosa dalam tubuh serta mengisi cadangan glukosa (glikogen). Untuk itu, ketika buka dan sahur, Anda harus memenuhi asupan kebutuhan nutrisi yang seimbang.
"Karbohidrat 50-60 persen dari total kalori, pritein 15-20 persen dari total kalori, lemak 25-30 persen dari total kalori kemudian serat 25-30 gram per hari," kata Dr. Marya W Haryono kepada wartawan.
Jangan lupa pula menjaga tubuh dengan mengkonsumsi air mineral untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa. "Minum air mineral 8 gelas. Sahur dua gelas, saat berbuka 2 gelas, setelah tarawih 4 gelas," tambahnya.
Untuk makanan, lanjutnya, Anda harus mengolahnya dengan baik agar diet tetap sehat. Makanan yang dikukus, rebus, tim, dan bakar sangat disarankan.
"Untuk menjaga stabilitas kadar gula darah pada tubuh, Anda bisa megkonsumsi karbohidrat dengan asupan nasi merah, roti gandum, bekatul, sereal, oat meal, kentang dengan kulitnya," Dr Marya mengakhiri.
sumber:
inilah